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脊椎滑脫症/脊椎病/後背痛

spondylolisthesis-backpain 脊椎滑脫症通常發生在腰椎位置。當一節脊椎向前滑脫,必與鄰近的另一節脊椎有關。脊柱是由一連串連接的骨組成,名為『脊椎骨』。調查發現大約有百分之五的成年人至少有一節脊椎,在成長過程中造成裂縫; 大部份都是發生在下腰椎與尾骨(骶骨)連接位置。有時這些裂縫令有部份人的脊椎向前滑脱越過下一節脊椎,名為『脊椎滑脫症』。 

脊椎滑脫症的症狀包括感到下腰疼痛, 大脾或腳痛, 肌肉抽搐、虛弱、腿筋肌肉蹦緊。 有些患者完全没有任何症狀, 只是在照X光後才發現問題。嚴重的病人肚會出現凹陷, 而背部出現過份突出症狀, 展露縮短了的身體和步態搖擺等。

脊椎病可以是天生的,在發育期形成或後天造成。長期運送重物、舉重、足球、體操、外傷、勞損等⋯⋯都可引致脊椎病形成。脊椎老化都是形成不同種類的脊椎病的其中一個誘因。

另一種脊椎滑脫症是脊椎退化,發病年齡多是50歲後。這或許會引致脊髓管收窄 (椎管狹窄)。

我們會要求病人站立著做一連串側面的放射線照相片。這些x光片可以顯示病人每一節脊椎與鄰近的脊椎的平移滑動情況,從而確診。根據側面的放射線照相片,可以幫助嚴格的評定滑脫的等級。

可以。當您感到疼痛和不適時,請停止所有會導致疼痛的舉動和舉重。但是,當病情穩定和改善後,没有任何疼痛的症狀,你應該開始所有正常的活動和慢慢地建立脊椎在任何不同角度下彎曲的能力。

除了一部份的動作和呼吸法外, 全部都可以練習;包括式子(動作), 呼吸法, 冥想和通過明白Yama, Niyama, Blakt, Jnana 和Karma技巧隨之而改變的生活態度都可以練習。 大部份人的相信, 後彎動作對下背痛是有益處,而前彎動作對下背痛有害。其實這觀念是完全錯誤!特別在脊椎滑脫症,這完全顛倒。脊椎滑脫症的病人在站立姿勢時,在腰部位置已經過份后彎。 當你有脊椎滑脫症, 請非常留意一定要避免做ArdhaCakrasana, Cakrasana, Ustrasana and Dhanurasana等后彎動作, 但是歡迎您做一些俯臥的後彎動作, 如Bhujangasana, Setubhandasana和所有呼吸法的練習,Kapalabhati 除外。當您感到呼吸法的活動都可以引至后背痛時, 就需要停止數天Kapalabbati的練習, 直致呼吸法的練習不會加重病情。

鼓勵多做彎著膝頭做之前彎動作, 例如:sasankasana 和 tiger呼吸練習,pavanamuktasanalumbar stretch腰部伸展動作。初期當您感到疼痛時,每天每二小時重覆以上三種呼吸或動作練習。但當沒有疼痛感后, 請慢慢學習以下的瑜珈練習來保持身體健康。

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Folded leg lumbar stretch
Crossed leg lumbar stretch
Pavanamuktásana lumbar stretch
Seûubandhásana lumbar stretch
Dorsal stretch
Hand stretch breathing
Hands in and out breathing
Shoulder rotation
Loosening of Elbows
Loosening of Wrists
Hand stretch breathing
Hands in and out breathing
Neck bending
Tiger breathing
Rabbit breathing (with relaxation)
Ùaùáñkásana breathing
Bhujangásana breathing
Ardha Ùalabhásana breathing
Dorsal stretch
Straight leg raise breathing (alternate legs)
Seûubandhásana lumbar stretch
Pavanamuktásana lumbar stretch
Ardhakati Cakrásana
Ardha Cakrásana
Parivritta Trikoïásana
Bhujangásana
Ùalabhásana
Vakrásana (sitting in a chair)
Uútrásana

Virancha or Viranchi 是一位印度神的名字,最重要的人,第一位印度教的神,被委託創造世界的工作。

viranchyasana

  1. 坐在地上, 雙脚向前伸展;
  2. 曲右膝, 把右脚掌放在右大脾內貼近腹股溝,即半蓮花
  3. 左膝彎曲, 把脚向身體靠近, 用雙手抓著左脚踝〭呼氣,把左大脾向上向後拉, 把身體向前傾少許,把左腳放在頸后, 左脚的脚踝外側應貼在頸后〭
  4. 抬起頭和頸, 保持后背伸直和放鬆左脚踝
  5. 現在垂直升起左手臂, 在手肘位置彎曲, 然后由前面彎曲手臂提著在頸后的左脚〭右手臂垂低反方向在后背向上彎曲,置於肩峽骨之間, 握緊左手
  6. 在式子中保持正常呼吸, 維持動作10至20秒, 鬆開握緊之左右手, 放低左脚和伸直右脚, 回到開始動作
  7. 重覆另一邊

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