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焦慮- 神經機能病

anxity瑜珈, 印度的科學家認為要明白宇宙的天性,要由內在開始,因此他們開始用宇宙發展得極好的素材做實驗-人頪的思想已經到達到有極大吸引力的事實。Saga Vasista 曾要求我們做實驗去尋找答案, “當你在嚴重焦慮時你會有什麼反應?” 等我們看看Prasad and Pratiksha怎樣帶出此論點: Prasad: 請嘗試回想在你生命內經歷過最嚴重的焦慮、害怕、或沮喪的經驗。 Pratiksha: 呀有!最近才發生過,大約二個月前, 為了見工,我的生命出現了大混亂。 Prasad: 可否告訴我焦慮在什麼地方出現? Pratiksha: 這非常明顯, 開始時感覺頭腦內有強烈的危難或害怕感覺, 不久感到心臟悸動, 震顫和開始毫不吝惜地流汗。 對, 大約進入會談室約二分鐘後, 我的思想開始出現可怕的混亂,『我的神,我希望我能表現良好, 如果我做得不好會怎樣, 我想我没有可能會表現良好,』這些想法不停地在腦袋內用極快的速度不停地出現。速度快到完全超越我可理解的能力。 速度居先於身體內, 心跳加速, 呼吸急速, 造成極大的混亂。 Prasad: 智者告訴我們, 當我們的情緒在極度恐懼, 焦慮, 煩惱, 挫敗和沮喪時, 問題多是出自在洶湧速度的思想,他們然後騷擾氣(能量)的平衡, 繼而用巨大的速度滲透入身體, 或阻礙身體功能, 結果導致心理作出焦慮和沮喪的回應。 Pratiksha: 我最好的神! 非常有趣。聽起來非常簡單, 要實踐非常困難。我現在明白你想說什麼。我的思想速度就是所有問題發生的根源。答案是怎樣控制思想的速度。 我所要做的就是“把汽車駕駛慢些, 避免意外發生“ “這是否你想說的?” Prasad:當Srirama在嚴重沮喪時, Vasiata聖者給他真理並告訴他”瑜珈的技巧是令思想減慢,”給你非常簡單和最好的提示, 用呼吸去控制頭腦。

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開始: 山式

打開雙脚到一個舒適的寬度, 雙手伸展到頭上.

練習

呼氣時在腰位置開始向前彎, 用雙手捉右脚, 嘗試把前額放在右膝上. 吸氣捲回身體到站立位置, 把雙手伸展到頭上, 重覆做另一邊,每邊做25次.

注意

練習時不要彎曲膝頭,慢慢增加速度直至不能再快。

瑜珈可怎樣幫助恐懼和沮喪病人?

技巧是開始先做放鬆練習,身體重覆急促而猛烈的移動。 我們先開始做這些練習的目的是要去騷擾頭腦重覆產生恐懼的思想。當思想被快速的身體移動動作打擾後,就可以把動作減慢做拜日式Suryanamaskar和其它式子)。同樣地, 先練習快速呼吸法 (好像 Kapalabhati), 其後練習一些比較慢的呼吸法 Pranayama. 交替練習一組快和慢的呼吸法大約20-30分鐘後, 思想已由擔心的圏中拉出。現在可開始練習一些較慢的聲音震動法Nadanusandhana, 最后做冥想。冥想只是一種非常慢, 不費力的流動,集中精神在單一的思想中,任由思想進入內心深處的平靜內幾秒。

瑜珈有否曾經幫助到過焦慮和沮喪的病人?

有!研究組織的歷史內,有系統地記戴大量不同種類的焦慮和沮喪病人的病例,他們分別跟隨練習瑜珈的病人二星期至十年不等。HoriaCrisan醫生, 德國醫學畢業, 在1980年開始和我們合作,詳細檢查練習四星期呼吸法並有輕度焦慮的十九個個案, 發現統計報告顯示他們的焦慮,心跳, 血壓指數有顯著的減低。而尿液報告更顯示腎上腺素(urinary VMA)分泌都有減低。深一層的細讀1996-98研究報告,內容包括129個不同種類的焦慮症病人; 分別有恐慌使身心失調, 恐懼和綜合的焦慮, 身心失調症。書中說到大約在練習整合瑜珈治療二星期後, 自我焦慮分數, 心理上的檢查表和焦慮自我冥想的分數都有明顯減低。Jayakiramiah醫生在此書內撰寫了四十五個有憂鬱病的病人,分別練習Sudarshan清洗瑜珈,或練習電擊痙攣休克治療法,服用丙咪嗪(精神振奮劑)相比, 總括發現Sudarshan清洗瑜珈是有可能可以代替藥物治療。

眼鏡蛇和前彎式交替

第一階段: 眼鏡蛇式, 俯臥動作
  1. 俯卧
  2. 手掌放在胸部側
  3. 吸氣慢慢把頭部提高, 上半部份身體向後彎曲,直到手臂伸直

第二階段: 前彎式

1) 呼氣把臂部提高, 頭向地下沉低,眼睛注視脚趾。脚跟觸碰地上。 這是一循環,快速地重覆二個式子10-20次。 放鬆,在鱷魚式中休息。

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